Nhắc đến các vấn đề liên quan đến thừa cân, béo phì, chúng ta có cả hàng tá phương pháp giảm cân khác nhau. Mỗi phương pháp giảm cân lại mang một ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên hôm nay mình sẽ giới thiệu đến tất cả mọi người một phương pháp giảm cân cũng được rất nhiều người quan tâm đó là chế độ ăn eat clean giảm cân. Vậy chế độ ăn eat clean giảm cân này là gì, có tốt không và chế độ ăn này ra sao mời tất cả các bạn cùng theo dõi bài viết của Báo Sức Khỏe Plus dưới đây để hiểu hơn về chế độ giảm cân theo phương pháp eat clean.
Eat Clean là gì?
Eat Clean được dịch ra tiếng việt có nghĩa là một chế độ ăn sạch. Chế độ ăn này hướng tới sự đơn giản nhưng lại vẫn giữ đầy đủ các dưỡng chất, với chế độ ăn này các thực phẩm hoàn toàn được lụa chọn tỉ mỉ, tự chế biến thay vì suer dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp. Với phương pháp này bạn sẽ được thưởng thức những thực phẩm tươi ngon nhất và giữ lại hương vị thanh khiết của từng loại thực phẩm.
Với phương pháp eat clean các thực phẩm được lựa chọn tươi nhất, nên có tác dụng thanh lọc cơ thể cực kì hiệu quả, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giải được độc tố từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh giải phóng những chất béo ra ngoài từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn quá nhàm chán với phương pháp giảm cân mà phải để ý đến chế dộ ăn uống có thể tham khảo phương pháp giảm cân với Keto Slim. Một phương pháp giảm cân dựa trên nền tảng phương pháp giảm cân Keto của Nhật đang hot nhất hiện nay được nhiều người tin tưởng.
Với phương pháp eat clean này bạn phải tuyệt đối loại trừ các thức ăn gây ra các độc tố gây hại cho cơ thể như rượu, bia, thuốc lá,… và bổ xung những nguồn thực phẩm sạch tốt cho cơ thể.
Tác dụng của chế độ ăn Eat Clean giảm cân
- Đầu tiên là hiệu quả giảm cân mà phương pháp eat clean mang lại. Với chế độ ăn eat clean không những đem lại cho bạn một chế độ giảm cân hiệu quả nhưng lại vẫn duy trì được chế độ dinh dưỡng. Bạn vẫn phải ăn đầy đủ các chất đạm, béo, vitamin, chỉ loiaj bỏ các chất như dầu mỡ, đương,…
- Eat clean là chế độ ăn nhiều ra xanh, thực phẩm tươi sống nên có cơ thể cực kì khỏe mạnh giải độc cực tốt.
- Với chế độ ăn này bạn sẽ được thưởng thức những loại thực phẩm tươi ngon nhất tránh các loại thực phẩm đông lạnh.
Eat clean giảm cân ăn như thế nào?
Với eat clean bạn thực hiện theo một số nguyên tắc nhỏ sau:
- Ăn sạch: Các thức ăn được chế biến theo một cách đơn giản nhất, tránh cầu kì để giữ được những dưỡng chất có trong thực phẩm.
- Ăn tươi: Những thực phẩm ở chế độ ăn này phải là những thực phẩm ăn tươi, tránh các loại đồ ăn làm sẵn, đóng hộp
- Thực phẩm hữu cơ: Những thực phẩm hữu cơ là những thực phẩm được nuôi dưỡng từ hoàn toàn các nguyên liệu từ thiên nhiên và không sử dụng chất kích thích
- Ưu tiên các loại rau củ: Trong các loại rau củ có chứa rất nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe
- Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: Thay vì sử dụng các chất ngọt nhân tạo bạn có thể sử dụng các chất ngọt hoàn toàn có trong tự nhiên như: mật ong, đường dừa, thốt nốt,…
- Nên nấu ăn tại nhà: Muốn một chế độ ăn được đảm bảo các yếu tố trên thì mình khuyên bạn nên nấu ăn tại nhà.
Eat Clean menu Giảm cân
Để xây dựng menu giảm cân phù hợp với chế độ cũng như thực trạng cũng như lứa tuổi chúng ta có thể tham khảo một số loại menu như:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì nhỏ + một chút nước việt quất
- Bữa phụ sáng: một cốc đậu nành
- Bữa trưa: Báh mĩ nướng kèm với đậu nghiền
- Bữa tối; Một chút slat bột chiên Falafel sốt mè
Ngày 2:
- Bữa sáng gồm: Một chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng, hạt chia, bơ, lạc
- Bữa trưa: Salat đậu nành bữa phụ chiều quả mơ khô.
- Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng.
- Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn
- Bữa trưa: Salad gà . Bữa phụ chiều : 1 quả mận
- Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt
Bữa 4:
- Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nành.
- Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.
- Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt.
- Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.
- Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt
Bữa 5.
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối
- Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus
- Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi. Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc
- Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi
Bữa 6:
- Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân.
- Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô
- Bữa trưa: Salad gà . Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.
- Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai. Bữa phụ sáng: 2 quả quýt
- Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên
- Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa
- Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau
Còn một phương pháp giảm cân nữa hoàn toàn từ thiên nhiên thì mình bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7
Vậy là mình và các bạn cùng điểm qua chế độ ăn eat clean giảm cân, với chế độ ăn này cơ thể bạn luôn nạp vào những nguồn năng lượng cực kì thanh khiết và sạch sẽ. Với chế độ ăn clean eating cơ thể bạn sẽ được thanh lọc hoàn toàn và cơ thể sẽ tự động đào thải các chất độc cũng như mỡ thừa có trong cơ thể từ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả an toàn. Nếu bạn đã từng thử qua nhiều phương pháp mà chưa thấy hiệu quả thì hãy thử trải nghiệm phương pháp giảm cân này xem nhé!
