Giảm cân bằng gạo lứt, một trong những phương pháp giảm cân hoàn toàn từ những nguyên liệu từ thiên nhiên vì vậy đem lại sự an toàn tuyệt đối với cơ thể. Với nhiều người giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 đem lại cho họ một vóc dáng hoàn hảo mà lại không cần quá cầu kì về thực đơn so với cách giảm cân thông thường. Được biết, trong gạo lứt có chứa hàm lượng chất sơ cao gấp 2 lần, các chất sơ này giúp cho bạn tạo được cảm giác lo lâu, từ đó giúp càm giác thèm ăn và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vậy thực hư phương pháp số 7 giảm cân này thế nào hãy cùng với tôi tìm hiểu xem nhé!
Gạo lứt là gì?
Gạo nứt hay còn gọi là gạo rằn là một trong những loại gạo xay bỏ lại chấu nhưng vẫn giữ lại được xát bỏ lớp cám gạo. Chính vì thế nên đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các sinh tố và nguyên tố vi lượng.
Trong gạo nứt chứa rất nhiều chất tinh bột , Protein, chất béo, chất xơ, cùng các vitamin như B1, B2, B3, … và rất nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, ma giê,… những chất này rất tốt cho sức khỏe đặc biệt trong giảm cân.
Có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau nhưng một số loại gạo nứt mà bạn có thể thấy phổ biến đó là: gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen,…
Vì sao gạo lứt giúp giảm cân
Một số nghiên cứu và đánh giá cho thấy gạo lứt có tác dụng giảm cân vì một số nguyên nhân như:
- Trong gạo lứt có chứa nhiều chất có thể ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim, tiểu đường, rối loạn mỡ, béo phì,…
- Axit alpha lipoic tham fia vào quá trình chuyển hóa chất béo và các hydeocarbon có trong gạo lứt thành dinh dưỡng nuôi cơ thể. Chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng cung cấp cho cơ thể để cơ thể hoạt động.
- Trong gạo lứt có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, các loại vitamin này có là do gạo lứt chỉ bị tách các lớp trấu bên ngoài nhưng vẫn giữ lại được lớp cám bên ngoài. Các vitamin này cũng tham gia vào quá trình thúc đẩy giảm cân.
- Trong gạo lứt có hàm lượng chất sơ cao, GABA và squalence là hai chất có tác dụng cực kì tốt cho da. Vậy nên bạn có thể yên tâm về làn da căng mọng trong quá trình giảm cân
Xem thêm: Phương Pháp Giảm Cân Keto Của Thầy ” Viễn Trọng” Có Tốt Không?
Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Theo Phương Pháp Số 7
Đây là một trong những phương pháp giảm cân được người Nhật tin tưởng và sử dụng. Để cho đơn giản khi ăn 100% cốc loại thì Ohsawa khuyên chúng ta nên chọn gạo lứt và muối mè làm thực phẩm duy nhất trong thời gian này. Bạn có thể tham khảo cách ăn gạo lứt theo phương pháp số 7 như sau:
- Mỗi bữa chỉ ăn một bát gạo lứt thêm 3 muỗng muối mè trộn đều, mỗi lúc ăn chỉ cho một muỗng cà phê vào miệng vag nhai thật kĩ đến khi thành nước và ngọt ngọt trong miệng thì mới bắt đầu nuốt.
- Trung bình ăn một bát gạo lứt bạn sẽ mất dao động tầm 1 tiếng như vậy thì các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt mới hấp thu được hết
- Buổi chiều ăn ít hơn sáng và trưa nếu bạn muốn giảm cân có thể nhịn ăn luôn buổi tối.
- Mỗi ngày chỉ uống khoảng 0,75 ml nước, uống nước sau khi ăn một tiếng đồng hồ, khi uống phải ngậm trong miệng rồi mới bắt đầu nuốt
- Gạo lứt trước khi nấu bạn phải ngâm trước 22 tiếng, khi ngâm cho thêm 1/4 nước muối vào. Nấu tốt nhất là nấu cách thủy tong nồi áp suất như sau: Cho gạo và nước vào cái thố bằng gốm sứ, đổ nước vào nồi áp suất sao cho khi sôi không tràn vào thố, đun cho sôi và xì 10 phút thì tắt lửa, sau 20 phút lại đun trở lại và xì 10 phút thì tăt lửa, để nguyên sau 30 phút là mở nắp ra ăn. Lưu ý không nấu bằng nồi cơm điệm nhé bạn vì như vậy sẽ giảm đi 70% các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt.
=>> Một phương pháp giảm cân tương tự mà mình muốn giới thiệu đến các bạn đó là Viên sủi Keto Slim– một sản phẩm hỗ trợ giảm cân dựa trên phương pháp giảm cân của người Nhật.
Nếu bạn thấy phương pháp trên khó thực hiện quá có thể tham khảo thêm cách sử dụng gạo lứt theo hướng dẫn dưới đây:
Buổi sáng: Ăn cháo dưỡng sinh
Nguyên liệu:
- ½ lon gạo lứt (125gram)
- 1 nắm đậu đỏ (đã nấ sôi sơ, bỏ nước)
- 30 hạt sen
- (10 gram phổ tai + 100 gram bí đỏ)
- 1 nắm hạt kê + 20 hạt hạnh nhân
- 1 trái óc chó (6 miếng)
- 1 muỗng canh yến mạch
- 1 chút muối cho vừa ăn.
Cách sử dụng:
- Buổi tối, ngâm đậu đỏ, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt sen với nước sôi có bỏ chút muối mặn trong 5 phút.
- Vớt ra bỏ chung với gạo lứt và hạt kê vô nồi áp suất nấu sôi 45 phút.
- Tắt lửa để nguyên tới sáng mới mở nắp, vừa nấu vừa khuấy 15 phút là cháo nhừ.
Buổi trưa: Ăn thanh lọc cơ thể
- Bạn có thể cho thêm 1 nắm đậu đỏ vào ngâm chung với gạo để nấu thì ăn đỡ ngán hơn và rất tốt cho thận.
- Trước khi nấu đậu đỏ thì ngâm đậu đỏ xong đun sôi lên xong mới nấu
Buổi tối: Bạn có thể ăn cháo hoặc ăn cơ cơm tùy ý
>>Xem thêm: Viên sủi Keto Guru
Một số lưu ý ở cách ăn thực dưỡng số 7 giảm cân
- Không nên ăn bất cứ thứ gì ngoài gạo lứt muối mè và 0,75 lít nước trên
- Nếu bạn đã ăn gạo lứt phải kiêng tuyệt đối đôg ngọt, các loại đồ ăn vặt đồ ăn nhanh
- Kiêng tất cả các chất lích thích như: rượu, bia, thuốc lá
- Phương pháp ăn thực dưỡng này rất ngán nên cần sự kiên trì nếu bạn thực hiện phương pháp này thường xuyên và đều đặn bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Vậy là mình mới tổng hợp lại những kinh nghiệm giảm cân bằng phương pháp dố 7 này. Với phương pháp giảm cân thực dưỡng bằng phương pháp số 7 này không phải ai cũng có thể thực hiện được nhưng nếu bạn thực hiện được và kiên trì với nó thì việc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, chống cả các vấn đề liên quan đến một số bệnh khó chữa như ung thư. Còn nếu bạn Bạn có bất cứ thắc mắc gì cứ để lại bình luận bên dưới nhé.
