Giảm cân bằng Keto là một trong những phương pháp giảm cân được hàng triệu người tin tưởng và sử dụng. Tuy là một phương pháp giảm cân nghe rất mới lạ nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Nếu bạn là một người đang gặp các vấn đề liên quan đến thừa cân, béo phì mà chưa tìm ra một phương pháp giảm cân hiệu quả thì hãy thử phương pháp giảm cân này thử xem nhé, biết đâu sẽ giúp được bạn đó. Vậy thực hư của phương pháp giảm cân này thế nào, mời các bạn cùng Báo Sức Khỏe Plus tìm hiểu nhé.
Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Keto có tên đầy đủ là Ketogenic là chế độ ăn giảm hạn chế các lượng tinh bột có trong các thực phẩm và tăng cường các chất béo có lợi cho sức khỏe và giữ lại lượng đạm trung bình.Theo như cách ăn của phương pháp này thì bạn sẽ nạp các chất béo vào trong cơ thể chiến 75% lượng calorie bạn bạn tổng hợp vào, lượng đạm rơi vào khoảng 20%, và lượng carb được giảm xuống tối thiểu chỉ chiếm có 5%.
Đây cũng là nền tảng mà các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu ra viên sủi giảm cân Keto Slim, một thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kì hệu quả lên đến 90 lần so với phương pháp thông thường.
Chế độ ăn này cũng được rất nhiều người nổi tiếng cũng như những người đã từng rất khó khăn trong việc giảm cân và đem lại hiệu quả hơn mong đợi.
Các chế độ ăn trong Keto
Trong chế độ ăn Keto thì các chế độ ăn được chia theo chu kì, bạn có thể tham khảo các chế độ ăn sau đây sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả:
Chế độ ăn theo chu kì: Ở chế độ ăn này thì tiêu chuẩn gồm 5 ngày Ketogenic sau đó 2 ngày ăn bù lại lượng carb.
Chế độ ăn mục tiêu: Nếu bạn tham gia các chế độ tập luyện thì bạn có thể tham gia chế độ ăn mục tiêu, ăn tăng cường thêm lượng carb.
Chế độ ăn giàu protein: Với chế độ ăn này thì bạn ăn theo phần trăm 60% chất béo, 35% protein và 5% lượng carb.
Xem thêm: Keto Guru là gì? Có Thực sự tốt không?
Các thực phẩm được dùng trong chế độ ăn Keto
Với chế độ ăn Keto việc lựa chọn các loại thực phẩm là rất cần thiết và phải tuân theo đúng nghiêm ngặt quy trình như vậy mới đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Theo như phương pháp giảm cân thì một sô htucj phẩm khuyên dùng trong chế dộ ăn này là:
- Thịt: Nên chọn các loại thịt đỏ, bít tết, gà tây, trứng
- Cá: Là loại thực phẩm rất an toàn lại giàu chất dinh dưỡng một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
- Các loại chất béo khác: Các loại dầu có sẵn trong tự nhiên như dầu lạc, dầu oliu,…
- Rau và hoa quả: Các loại rau và hoa quả tươi sẽ giúp cho cơ thể nhiều vitamin.
- Gia vị: Các loại gia vị thường dùng, thảo mộc.
Thực phẩm không nên dùng trong giảm cân bằng Keto
Muốn đạt được hiệu quả trong chế độ ăn Keto bạn phải tuyệt đối tuân thủ và nên tránh các loại thực phẩm sau:
- Các loại ngũ cốc thực phẩm chứa nhiều tinh bộ như: ngô, gạo, khoai,…
- Hạn chế các đồ ngọt như đường, soda, bánh kẹo các chất chứa nhiều đường.
- Trái cây: bạn có thể ăn hầu hết các laoij trái cây trừ những loại trái cây chứa nhiều đường.
- Hạn chế các loại chất béo xấu như mỡ động vật, các loại sốt chứa nhiều đường.
- Rượu, bia, thuốc lá là điều phải tránh trong chế độ ăn Keto/
Thực đơn và chế độ ăn theo Keto trong 1 ngày
Để xây dựng một chế độ giảm cân hợp lý bằng keto trong 7 ngày liên tục thì bạn có thể tham khảo thực đơn của chế độ keto như sau:
Bữa sáng: Bữa sáng với một trái trứng và cà chua thêm một chút sữa, thêm vài miếng phomat.
Bữa trưa: Bữa trưa với một chút slat, tôm trộn dầu oliu thêm một chút bơ
Bữa tối: Bữa tối với thịt viên, một chút pho mát và đặc biệt là rau xanh.
Từ gợi ý trên bạn có thể tự lập một thực đơn liên tục trong 7 ngày liên tục. Tại sao lại là 7 ngày vì chế độ ăn Keto nếu bạn tuân thủ nguyên tắc theo phần trăm hàm lượng các chất nạp vào cơ thể thì bạn có thể giảm cân ngay trong vòng 1 tuần.
Lợi ích của phương pháp giảm cân bằng Keto
Với phương pháp giảm cân theo chế độ ăn bằng Keto đem lại cho bạn một số lợi ích như sau:
- Đầu tiên thì không bao giờ không thể không kể đến đó là hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần.
- Chế độ ăn này làm giảm đi lượng tinh bột là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì
- Chuyển hóa các lượng chất béo có trong cơ thể thành năng lượng từ đó bạn có thể thấy được sự giảm cân rõ rệt
- Giảm các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì,…
- Bạn có một vóc dáng chuẩn đẹp giúp bạn tự tin hơn.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến rối loạn chức năng não.
Một số bạn hỏi có nên giảm cân bằng phương pháp keto này không? Theo mình là bạn có chịu kiên trì theo phương pháp này không, vì phương pháp này yêu cầu chế độ ăn cực kì nghiêm ngặt. Còn nếu không thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân cũng hiệu quả không kém gì Keto đó là phương pháp giảm cân DAS DIET
Vậy là mình vừa giới thiệu đến tất cả các bạn phương pháp Giảm cân bằng Keto – một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Tuy vậy với phương pháp này bạn phải tuân thủ chế độ ăn vô cùng nghiên ngặt. Nếu bạn chưa thử qua phương pháp này thì có thể thử nhé, mình tin bạn sẽ thích thích thú với phương pháp giảm cân này đấy.
