Giảm cân Low Carb là một cái tên chắc chắn không còn quá mới lạ với tất cả mọi người. Đặc biệt những người đang trong quá trình giảm cân, thì chế độ ăn này được nhiều người tin tưởng và sử dụng. Vậy chế độ ăn Low Carb này là gì? tại sao chế độ ăn này lại đem lại tác dụng giảm cân tuyệt vời đến vậy. Mời tất cả mọi người cùng với Sức khỏe Plus tìm hiểu về phương pháp giảm cân này nhé!
Low Carb là gì?
Đầu tiên chúng ta cần tìm hiểu Low Carb là gì? Carb là cụm từ viết tắt của Carbohydrat, phương pháp giảm cân Low Carb có nghĩa là bạn làm giảm hàm lượng carbohydrat vào trong cơ thể.
Carbohydrat có nghĩa là gluxit hay đơn giảm hơn gọi là đường, một trong những chất được tim thấy có trong nhiều chất chứa tinh bột,các loại đường như đường trắng, đường mía, rau củ và một số loại quả nhất định.
Các nguyên nhân gây ra dẫn đến các vấn đề về thừa cân, béo phì chính là do các chất Carb này gây ra, nên với phương pháp Low Carb bạn phải giảm hàm lượng Carb xuống ít nhất có thể, từ đó cơ thể bạn sẽ tránh được hàm lượng mỡ thừa.
Nếu bạn muốn một lộ trình giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn, và không cần quan tâm đến quá nghiêm ngặt thì có thể tham khảo giảm cân bằng Keto Slim. Một lộ trình giảm cân dựa trên phương pháp giảm cân bằng Keto
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb.
Tùy theo cơ địa và cơ thể của bạn mà bạn phải điều chỉnh một chế độ ăn Low Carb sao cho hợp lý nhất. Cũng có thể có người sử dụng phương pháp giảm cân này hiệu quả, nhưng bạn lại sử dụng và chưa thấy hiệu quả lúc này bạn thử chuyển sang một chế độ ăn uống mới ví dụ như chế độ ăn EAT CLEAN giảm cân một phương pháp giảm cân với cường độ mạnh mẽ và tương tự như phương pháp này.
Với phương pháp giảm cân Low Carb hàm lượng Carb được chia làm 3 mức cơ bản như:
- Lượng carb vừa phải: 130 đến 225 g carbs
- Lượng carb thấp: Dưới 130 g carbs
- Lượng carb rất thấp: Dưới 30 g carbs
Nguyên lý hoạt động giảm cân Low Carb.
Hàm lượng Carbonhydrate khi bạn nạp từ bên ngoài vào chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về thừa cân, béo phì và mỡ bụng. Chúng còn gây ra việc các bạn thèm ăn, thèm đồ ngọt, kích thích tiêu thụ đồ ăn khá nhiều. Vì vậy theo nguyên lý của chế độ ăn Low Carb bạn phải cắt giảm hàm lượng Carb xuống một cách tối thiểu.
Khi bạn bắt đầu cắt giảm lượng Carb từ bên ngoài vào trong cơ thể, lúc này cơ thể sẽ cần đến nguồn năng lượng mới trong cơ thể. Lúc này nguồn chất béo đang dự trữ có trong cơ thể sẽ được cơ thể sử dụng chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó giúp bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Một số thực phẩm được ăn và không được ăn trong chế độ giảm cân Low Carb
Hãy cùng xem những thực phẩm mà được ăn và không được phép ăn được Báo Sức Khỏe Plus tổng hợp dưới đây nhé. Đây là những loại thực phẩm mà bạn hết sức cần cân nhắc và để ý để đảm bảo chế độ ăn uống đúng với phương pháp giảm cân này.
Thực phẩm không được phép ăn
- Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, ngô, khoai, sắn,…
- Trái cây: một số loại trái cây như khoai tây, cà rốt, dưa hấu,… là những loại trái cây bạn nên hạn chế ăn
- Các loại hạt như: hạt điều, vừng, lạc, đỗ,…
- Các đồ ăn nhanh như: gà rán KFC, khoai tây chiên,…
- Đậu nành và các loại thực phẩm làm từ đậu nành.
Một số thực phẩm được phép ăn
Một số thực phẩm mà bạn có được phép ăn trong chế độ giảm cân Low – Carb như:
- Các loại thịt lành mạnh có thể ăn được cả mỡ.
- Trứng.
- Các loại dầu mỡ an toàn với sức khỏe.
- Các loại cá một số loại cá rất bổ như cá hồi, cá ngừ,…
- Các loại rau canh như: su su, bắp cải, su hào, mướp, cà tím, dưa chuột,…
- Các loại rau gia vị
Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Low – Carb
Một phương pháp giảm cân nào cũng vậy đều có những thử thách riêng và khó khăn riêng trong các vấn đề liên quan. Khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn Low – Carb này ắt hẳn bạn sẽ gặp nhiều vấn đề liên quan dẫn đến chán nản nhưng hãy đọc qua một số lưu ý nhỏ dưới đây biết đâu bạn có thể áp dụng vào để có một lộ trình giảm cân thú vị hơn.
- Khi bạn đói không nhất thiết bạn phải nhịn đói, lúc này bạn có thể ăn một chút gì đó loại trừ các chất chứa nhiều tinh bột, tốt nhất nên ăn các loại rau xanh.
- Chắc chắn rằng bạn không sử dụng các loại đường trong món ăn.
- Trong những ngày đầu có thể gặp một số vấn đề như: nhức đầu, khô miệng,… sau đó sẽ trở lại bình thường.
- Trong quá trình thực hiện giảm cân bằng phương pháp này sẽ gây khát nước bạn có thể uống thoải mái.
- Đây là phương pháp giảm cân nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể nên có thể là gây ra vấn đề giảm cân chậm hơn, nhưng bạn kiên trì thì vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao trong quá trình giảm cân bằng phương pháp này.
- Kết hợp các chế độ phân tích món để bạn có thể lên thực đơn một cách đa dạng hơn.
Vậy là mình và các bạn vừa điểm qua những thắc mắc cơ bản của phương pháp giảm cân low – carb. Bây giờ bạn có thể hiểu được phương pháp giảm cân này thể nào cũng như nguyên lý của phương pháp giảm cân low cab. Nếu bạn là một người đã từng sử dụng nhiều phương pháp giảm cân mà chưa từng thử qua phương pháp giảm cân nào thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân này nhé. Chúc các bạn lựa chọn cho mình một lộ trình giảm cân hiệu quả phù hợp.
